Пройдитесь по чек‑листу и примените его к любому маршруту — прямо на странице с поиском.
Если хотите, можно открыть поиск в новой вкладке через Aviasales. Реклама. Go Travel Un Limited. ИНН 9909520797
Начинайте в самолете
Как только сели в самолет, переведите часы на время пункта назначения. Психологически готовьтесь жить по новому времени.
Если в месте прилета ночь — пытайтесь спать (маска, беруши, мелатонин). Если день — терпите и не спите, смотрите фильмы, пейте воду, двигайтесь.
Правило света и еды
Свет — главный регулятор циркадных ритмов. По прилету днем проводите как можно больше времени на солнечном свете. Вечером избегайте ярких экранов.
Ешьте по местному времени. Даже если ваш желудок думает, что сейчас 3 ночи, плотный завтрак поможет организму понять, что началось утро.
Не ложитесь спать сразу
Самая большая ошибка — прилететь днем и лечь «на часик» вздремнуть. Вы проснетесь ночью и собьете режим окончательно. Терпите до нормального времени отхода ко сну (хотя бы до 21:00-22:00).